刷短视频上瘾，是不是病？
刷短视频上瘾是否算病，需要根据不同情况来看。
如果每天刷短视频的时间并不长，而且能够合理控制自己，没有对日常生活造成负面影响，那么这可能不算病。
但如果每天刷短视频的时间过长，已经影响到了日常生活、工作和学习，甚至产生了焦虑、抑郁等负面情绪，那么这可能是一种上瘾的表现，需要寻求专业人士的帮助。
所以，刷短视频上瘾是否算病，需要根据具体情况来判断。如果自我感觉无法控制，或者已经影响到了日常生活，建议及时寻求专业帮助。
点亮星标
，不错过每一次推送
本文作者：黄烨，西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师
说好的早睡呢？短短十几秒的视频，怎么刷着刷着天就亮了？怎么视频刷着刷着，又进直播间消费了一波？为什么最近工作、学习效率越来越低，变得难以集中？
这是不是你生活的真实写照？一刷短视频根本停不下来，有朋友感叹道：慢慢地发现自己注意力不集中，思维变得缓慢了，记忆力减退了……就好像短视频让我们的脑袋变笨了一样。
不仅如此
还有人因为刷短视频而住院
例如，刚刚退休的王阿姨（化名）自从接触了智能手机，迷上某短视频平台后便不可自拔，原本早睡早起的她每天晚上都玩手机到凌晨三四点还舍不得睡，持续一段时间后便因为出现了胡言乱语、过度兴奋而到心身医学科住院治疗；
初中生小丽（化名）因为沉迷手机，长时间晚睡，逐渐注意力不集中，学习成绩下降，和家长因为使用手机问题频频发生冲突，引发了焦虑、抑郁等情绪问题……
像这样的案例还有很多，很多。
健康时报图
短视频为什么会让人上瘾？
短视频之所以让人“上头”，刷了就很难放下的一个原因，和大脑的运行机制息息相关，简单的来说就是：会成瘾。
行为上瘾和其他上瘾一样，我们的大脑都会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。大脑神经在经过有趣的短视频反复刺激之后，就会想要一直延续这种快乐。
久而久之，和吃药一样，大脑逐渐对这种快乐产生耐受性，也就是脱敏反应，在相同的刺激下，产生令人愉悦的多巴胺就会减少。也就是说从前刷2分钟大脑会感到快乐，而现在需要1个小时。一旦习惯了刷短视频，孩子对工作、看书、学习、思考，可能都很难再提起兴趣。
沉迷短视频
大脑发生了哪些变化？
短视频平台会根据一些交互（收藏、关注、转发、留言等）的大数据来分析你的喜好，强大的推荐系统使得人们更容易浏览到自己感兴趣的内容，这能让你大脑中的多巴胺（一种影响情绪的神经递质）分泌增加。
例如当你为某些视频点了“小红心”，大数据便更容易推荐这类型的视频给你。对未知惊喜的期待，会让人产生更多的多巴胺，浏览这些内容可以给人带来高强度的愉悦感，为了追求这种愉悦感，便会重复这种行为，这就是“行为成瘾”，它的成瘾机制跟物质成瘾（如毒品、药物）是相似的。
短视频看似利用了一些碎片化时间，让人们获得一些信息或快乐，但其实在你没有察觉到的时候，已经逐渐对你的身心造成了不小的影响：长时间躺在沙发或床上，低着头看着屏幕，时而抿嘴微笑，时而皱眉难过，手指一下又一下地滑动，对周围的环境浑然不知，慢慢让自己和手机与这个真实世界隔绝开来，这是不是正在刷短视频的人们的模样？
长此以往，随之而来的不仅仅是眼睛疲劳、视力下降、肩颈疼痛等身体健康问题，更可怕的是长时间刷短视频还会给人们的大脑带来的负面影响。
1、注意力不集中
一项针对2000多名学龄前儿童的研究表明，学龄前儿童注意力不集中问题的恶化，与使用电子屏幕时间的增加有关。
当儿童进行一些需要长时间保持专注的活动如阅读、做数学题时，需要运用定向注意力，这取决于前额叶皮质（脑部的命令和控制中心）。但对于前额叶皮质尚未发育完全的青少年儿童来说，当大脑习惯了短视频平台上不断变化的信息，就会难以适应现实世界中需要长时间专注的活动，导致自控能力越来越低，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
对于成人亦是如此，经常刷短视频的你，是否注意到自己是不是也变得越来越没有耐心去阅读长篇的文字或看超过十分钟的视频了？
2、情绪不稳定
2021年发表在SCI儿科杂志上的一项关于2-5岁儿童的情绪调控能力与屏幕时间的关系的研究结果发现：儿童早期的情绪不稳定，也与长时间使用屏幕有关。
孩子花在使用屏幕上的时间越多，跟其他人互动的时间就越少，导致孩子较少有机会去练习识别他人情绪、体验与他人情感互动，这将影响孩子调节情绪能力的发展。
3、影响睡眠
有研究发现对学龄前儿童使用电子产品的时间越长，孩子的睡眠时间越短，而充足、高质量的睡眠对于青少年儿童的生长发育、心理健康和学业表现等都至关重要。
短视频中的内容多能引起孩子的好奇心和兴奋感，将刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋，加快呼吸和心跳，从而影响睡眠；同时刷视频时手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的生成，导致入睡困难或睡眠质量不佳，睡不安稳、易惊醒等睡眠问题。
除此之外，西雅图儿童行为学家迪米特里，还曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：
◈ 长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；
◈ 而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。
长此以往，睡眠不充足的孩子，就会变得精神萎靡、食欲下降、记忆力减退，学习状态也会越来越差，这就是人们所感觉到的“自己变笨、变迟钝”的原因。
如何摆脱短视频成瘾？
1、加强自控能力
要意识到成瘾行为的危害，可借助外力控制使用电子产品的时间，如闹钟、家人的提醒、青少年模式等。
2、睡前远离电子产品
建立良好的睡眠习惯，睡前1小时远离手机、平板等电子产品，停止接收新的信息，让身心逐渐放松，便于进入睡眠状态。
3、培养兴趣爱好
培养一些健康的兴趣爱好，如运动、阅读、音乐、舞蹈等，以多姿多彩的生活体验来替代单调的网上冲浪，减少对虚拟网络世界的依赖，拓展现实中的人际关系。
4、父母以身作则
有的父母抱怨孩子沉迷手机，而自己却手机从不离手。“己所不欲勿施于人”，父母应做好孩子的榜样。不妨全家约定一个时间，父母放下手机陪伴孩子，进行丰富多彩的家庭活动，包括一起散步、做游戏或交流，给孩子一段比手机世界里更幸福快乐的时光。
5、寻找合适的减压途径
现实生活的压力容易让人们躲进电子产品营造的短暂快乐里，但同时也容易产生短视频成瘾的现象。我们应积极面对困难和问题，压力大时可以通过运动、倾诉、接触自然、正念冥想等方式减压。
6、积极寻求外部帮助
当你发现靠自己的力量难以摆脱短视频成瘾时，寻求外部帮助是不错的方法。家人、朋友、老师都可以是求助的对象，必要时也可以寻求心理医生的专业帮助。
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刷短视频上瘾,是不是病?
如果每天刷短视频的时间并不长，而且能够合理控制自己，没有对日常生活造成负面影响，那么这可能不算病。但如果每天刷短视频的时间过长，已经影响到了日常生活、工作和学习，甚至产生了焦虑、抑郁等负面情绪，那么这可能是一种上瘾的表现，需要寻求专业人士的帮助。所以，刷短视频上瘾是否算病，需要根据具体...
短视频上瘾是一种什么心理?
首先，短视频上瘾和其他类似的互联网使用障碍一样，可以被视为一种行为成瘾的表现。这种成瘾行为是一种无法控制的心理需要，对于网上视频或游戏等内容存在长时间、高频率的使用，即使这些行为会给自己带来负面的结果或副作用。这种需要会逐渐形成一种习惯和依赖，并对日常生活产生负面影响。其次，短视频上瘾...
刷短视频成瘾是怎么回事呢?
行为上瘾和其他上瘾一样，我们的大脑都会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。大脑神经在经过有趣的短视频反复刺激之后，就会想要一直延续这种快乐。久而久之，和吃药一样，大脑逐渐对这种快乐产生耐受性，也就是脱敏反应，在相同的刺激下，产生令人愉悦的多巴胺就会减少。也就是说从前刷2...
为什么刷短视频会上瘾,这种上瘾正常吗?
总的来说，短视频之所以让人上瘾，是因为它的内容有趣、设计合理、使用场景便捷等因素的综合作用。当然，每个人的情况都不同，有些人可能比较容易沉迷短视频，有些人则不会。如果你发现自己对短视频上瘾，可以尝试适当控制使用时间和内容，或者寻求专业的帮助和支持。
短视频会让人上瘾是真的假的?
综上所述，短视频会让人上瘾的原因是多方面的，涉及到大脑中与快感、奖赏、注意力、社交等相关的神经机制。 短视频的上瘾性可能会对用户的心理健康、学习效率、社会关系等方面产生不利影响，因此，用户应该合理控制自己的使用时间和频率，避免过度沉迷。 我也建议用户多参与一些有益于大脑健康和发展的活动...
为什么短视频会上瘾?
6.心理健康问题：上瘾于短视频可能导致心理健康问题，如焦虑、抑郁、自尊心下降和社交障碍。不断滑动视频可能使人感到不满足和自卑。总之，尽管短视频可以带来娱乐和娱乐，但应谨慎使用，以避免过度依赖和上瘾。过度使用短视频可能会影响日常生活、工作、学习和人际关系。要确保保持平衡，有节制地使用娱乐应用...
短视频越刷越上瘾,个性化推荐是否是“精神毒品”?
短视频会越刷越上瘾，并且很多软件还会出现个性化推荐，让人们越来越痴迷，好像迷恋上了一种精神毒品。不过有些人的自制力是比较好的，在看了半小时之后就会把软件给关掉，不会一直看着不停。有些人的自制力就很差劲，本身也没有工作，就可能把一下午的时间都用来刷短视频了。希望每个人都能给自己设置...
为什么刷短视频会上瘾?
03、生活压力大。刷短视频上瘾还有个原因就是生活压力大，现在谁压力都大，读书的也好上班的也好压力都非常大，压力大就需要释放压力，但是释放压力这事没多少会。释放不了压力有时候就会逃避放松下，刷短视频是一种放松娱乐的方式，而且非常的方便，工作累了拿出手机看看几分钟，学习累了看看几分钟。但...
为什么刷短视频会上瘾
二、越来越不耐烦。由于短视频平台为我们量身打造了适合我们的内容，而内容时长很短，这就导致我们每一次手指滑动，大脑就会分泌一次多巴胺，我们就能马上感受到愉悦，长期在这种频繁的刺激下，我们会对这种多巴胺的分泌频率上瘾，这也是我们刷抖音停不下来的原理，但这样会导致我们越来越没有耐心，对教孩子...
刷短视频上瘾是什么情况呢?
此外，短视频之所以让人上瘾，还与大脑的运作机制有关。当人们被短视频的刺激所愉悦时，大脑会释放多巴胺等神经传导物质，产生快感。随着时间的推移，大脑会对这种快感产生耐受性，需要更多的刺激才能获得相同的快感，从而导致上瘾 。此外，长时间刷短视频还可能导致大脑的脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能...
如果每天刷短视频的时间并不长，而且能够合理控制自己，没有对日常生活造成负面影响，那么这可能不算病。
但如果每天刷短视频的时间过长，已经影响到了日常生活、工作和学习，甚至产生了焦虑、抑郁等负面情绪，那么这可能是一种上瘾的表现，需要寻求专业人士的帮助。
所以，刷短视频上瘾是否算病，需要根据具体情况来判断。如果自我感觉无法控制，或者已经影响到了日常生活，建议及时寻求专业帮助。
点亮星标
，不错过每一次推送
本文作者：黄烨，西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师
说好的早睡呢？短短十几秒的视频，怎么刷着刷着天就亮了？怎么视频刷着刷着，又进直播间消费了一波？为什么最近工作、学习效率越来越低，变得难以集中？
这是不是你生活的真实写照？一刷短视频根本停不下来，有朋友感叹道：慢慢地发现自己注意力不集中，思维变得缓慢了，记忆力减退了……就好像短视频让我们的脑袋变笨了一样。
不仅如此
还有人因为刷短视频而住院
例如，刚刚退休的王阿姨（化名）自从接触了智能手机，迷上某短视频平台后便不可自拔，原本早睡早起的她每天晚上都玩手机到凌晨三四点还舍不得睡，持续一段时间后便因为出现了胡言乱语、过度兴奋而到心身医学科住院治疗；
初中生小丽（化名）因为沉迷手机，长时间晚睡，逐渐注意力不集中，学习成绩下降，和家长因为使用手机问题频频发生冲突，引发了焦虑、抑郁等情绪问题……
像这样的案例还有很多，很多。
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短视频为什么会让人上瘾？
短视频之所以让人“上头”，刷了就很难放下的一个原因，和大脑的运行机制息息相关，简单的来说就是：会成瘾。
行为上瘾和其他上瘾一样，我们的大脑都会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。大脑神经在经过有趣的短视频反复刺激之后，就会想要一直延续这种快乐。
久而久之，和吃药一样，大脑逐渐对这种快乐产生耐受性，也就是脱敏反应，在相同的刺激下，产生令人愉悦的多巴胺就会减少。也就是说从前刷2分钟大脑会感到快乐，而现在需要1个小时。一旦习惯了刷短视频，孩子对工作、看书、学习、思考，可能都很难再提起兴趣。
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大脑发生了哪些变化？
短视频平台会根据一些交互（收藏、关注、转发、留言等）的大数据来分析你的喜好，强大的推荐系统使得人们更容易浏览到自己感兴趣的内容，这能让你大脑中的多巴胺（一种影响情绪的神经递质）分泌增加。
例如当你为某些视频点了“小红心”，大数据便更容易推荐这类型的视频给你。对未知惊喜的期待，会让人产生更多的多巴胺，浏览这些内容可以给人带来高强度的愉悦感，为了追求这种愉悦感，便会重复这种行为，这就是“行为成瘾”，它的成瘾机制跟物质成瘾（如毒品、药物）是相似的。
短视频看似利用了一些碎片化时间，让人们获得一些信息或快乐，但其实在你没有察觉到的时候，已经逐渐对你的身心造成了不小的影响：长时间躺在沙发或床上，低着头看着屏幕，时而抿嘴微笑，时而皱眉难过，手指一下又一下地滑动，对周围的环境浑然不知，慢慢让自己和手机与这个真实世界隔绝开来，这是不是正在刷短视频的人们的模样？
长此以往，随之而来的不仅仅是眼睛疲劳、视力下降、肩颈疼痛等身体健康问题，更可怕的是长时间刷短视频还会给人们的大脑带来的负面影响。
1、注意力不集中
一项针对2000多名学龄前儿童的研究表明，学龄前儿童注意力不集中问题的恶化，与使用电子屏幕时间的增加有关。
当儿童进行一些需要长时间保持专注的活动如阅读、做数学题时，需要运用定向注意力，这取决于前额叶皮质（脑部的命令和控制中心）。但对于前额叶皮质尚未发育完全的青少年儿童来说，当大脑习惯了短视频平台上不断变化的信息，就会难以适应现实世界中需要长时间专注的活动，导致自控能力越来越低，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
对于成人亦是如此，经常刷短视频的你，是否注意到自己是不是也变得越来越没有耐心去阅读长篇的文字或看超过十分钟的视频了？
2、情绪不稳定
2021年发表在SCI儿科杂志上的一项关于2-5岁儿童的情绪调控能力与屏幕时间的关系的研究结果发现：儿童早期的情绪不稳定，也与长时间使用屏幕有关。
孩子花在使用屏幕上的时间越多，跟其他人互动的时间就越少，导致孩子较少有机会去练习识别他人情绪、体验与他人情感互动，这将影响孩子调节情绪能力的发展。
3、影响睡眠
有研究发现对学龄前儿童使用电子产品的时间越长，孩子的睡眠时间越短，而充足、高质量的睡眠对于青少年儿童的生长发育、心理健康和学业表现等都至关重要。
短视频中的内容多能引起孩子的好奇心和兴奋感，将刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋，加快呼吸和心跳，从而影响睡眠；同时刷视频时手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的生成，导致入睡困难或睡眠质量不佳，睡不安稳、易惊醒等睡眠问题。
除此之外，西雅图儿童行为学家迪米特里，还曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：
◈ 长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；
◈ 而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。
长此以往，睡眠不充足的孩子，就会变得精神萎靡、食欲下降、记忆力减退，学习状态也会越来越差，这就是人们所感觉到的“自己变笨、变迟钝”的原因。
如何摆脱短视频成瘾？
1、加强自控能力
要意识到成瘾行为的危害，可借助外力控制使用电子产品的时间，如闹钟、家人的提醒、青少年模式等。
2、睡前远离电子产品
建立良好的睡眠习惯，睡前1小时远离手机、平板等电子产品，停止接收新的信息，让身心逐渐放松，便于进入睡眠状态。
3、培养兴趣爱好
培养一些健康的兴趣爱好，如运动、阅读、音乐、舞蹈等，以多姿多彩的生活体验来替代单调的网上冲浪，减少对虚拟网络世界的依赖，拓展现实中的人际关系。
4、父母以身作则
有的父母抱怨孩子沉迷手机，而自己却手机从不离手。“己所不欲勿施于人”，父母应做好孩子的榜样。不妨全家约定一个时间，父母放下手机陪伴孩子，进行丰富多彩的家庭活动，包括一起散步、做游戏或交流，给孩子一段比手机世界里更幸福快乐的时光。
5、寻找合适的减压途径
现实生活的压力容易让人们躲进电子产品营造的短暂快乐里，但同时也容易产生短视频成瘾的现象。我们应积极面对困难和问题，压力大时可以通过运动、倾诉、接触自然、正念冥想等方式减压。
6、积极寻求外部帮助
当你发现靠自己的力量难以摆脱短视频成瘾时，寻求外部帮助是不错的方法。家人、朋友、老师都可以是求助的对象，必要时也可以寻求心理医生的专业帮助。
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如果每天刷短视频的时间并不长，而且能够合理控制自己，没有对日常生活造成负面影响，那么这可能不算病。但如果每天刷短视频的时间过长，已经影响到了日常生活、工作和学习，甚至产生了焦虑、抑郁等负面情绪，那么这可能是一种上瘾的表现，需要寻求专业人士的帮助。所以，刷短视频上瘾是否算病，需要根据具体...
首先，短视频上瘾和其他类似的互联网使用障碍一样，可以被视为一种行为成瘾的表现。这种成瘾行为是一种无法控制的心理需要，对于网上视频或游戏等内容存在长时间、高频率的使用，即使这些行为会给自己带来负面的结果或副作用。这种需要会逐渐形成一种习惯和依赖，并对日常生活产生负面影响。其次，短视频上瘾...
行为上瘾和其他上瘾一样，我们的大脑都会发生三种变化：脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能退化。大脑神经在经过有趣的短视频反复刺激之后，就会想要一直延续这种快乐。久而久之，和吃药一样，大脑逐渐对这种快乐产生耐受性，也就是脱敏反应，在相同的刺激下，产生令人愉悦的多巴胺就会减少。也就是说从前刷2...
总的来说，短视频之所以让人上瘾，是因为它的内容有趣、设计合理、使用场景便捷等因素的综合作用。当然，每个人的情况都不同，有些人可能比较容易沉迷短视频，有些人则不会。如果你发现自己对短视频上瘾，可以尝试适当控制使用时间和内容，或者寻求专业的帮助和支持。
综上所述，短视频会让人上瘾的原因是多方面的，涉及到大脑中与快感、奖赏、注意力、社交等相关的神经机制。 短视频的上瘾性可能会对用户的心理健康、学习效率、社会关系等方面产生不利影响，因此，用户应该合理控制自己的使用时间和频率，避免过度沉迷。 我也建议用户多参与一些有益于大脑健康和发展的活动...
6.心理健康问题：上瘾于短视频可能导致心理健康问题，如焦虑、抑郁、自尊心下降和社交障碍。不断滑动视频可能使人感到不满足和自卑。总之，尽管短视频可以带来娱乐和娱乐，但应谨慎使用，以避免过度依赖和上瘾。过度使用短视频可能会影响日常生活、工作、学习和人际关系。要确保保持平衡，有节制地使用娱乐应用...
短视频会越刷越上瘾，并且很多软件还会出现个性化推荐，让人们越来越痴迷，好像迷恋上了一种精神毒品。不过有些人的自制力是比较好的，在看了半小时之后就会把软件给关掉，不会一直看着不停。有些人的自制力就很差劲，本身也没有工作，就可能把一下午的时间都用来刷短视频了。希望每个人都能给自己设置...
03、生活压力大。刷短视频上瘾还有个原因就是生活压力大，现在谁压力都大，读书的也好上班的也好压力都非常大，压力大就需要释放压力，但是释放压力这事没多少会。释放不了压力有时候就会逃避放松下，刷短视频是一种放松娱乐的方式，而且非常的方便，工作累了拿出手机看看几分钟，学习累了看看几分钟。但...
二、越来越不耐烦。由于短视频平台为我们量身打造了适合我们的内容，而内容时长很短，这就导致我们每一次手指滑动，大脑就会分泌一次多巴胺，我们就能马上感受到愉悦，长期在这种频繁的刺激下，我们会对这种多巴胺的分泌频率上瘾，这也是我们刷抖音停不下来的原理，但这样会导致我们越来越没有耐心，对教孩子...
此外，短视频之所以让人上瘾，还与大脑的运作机制有关。当人们被短视频的刺激所愉悦时，大脑会释放多巴胺等神经传导物质，产生快感。随着时间的推移，大脑会对这种快感产生耐受性，需要更多的刺激才能获得相同的快感，从而导致上瘾 。此外，长时间刷短视频还可能导致大脑的脱敏反应、敏化反应和脑前额叶功能...
