人为什么容易对小视频上瘾？
要了解人们是怎么对事物上瘾的，首先要了解，什么是瘾。
如果用5个字来形容瘾，那就是“厌恶并渴望”。
厌恶自己沉迷于游戏中无法自拔，但渴望和朋友开黑的快感；
厌恶自己在抖音里迷失自我，但渴望短视频带来的片刻欢愉和视觉冲击；
厌恶自己把能猜到剧情的俗套电视剧刷了一集又一集，但渴望在40分钟里沉浸消磨。
瘾（Addiction），是指一种重复性的强迫行为，即使知道这个行为会有不好的影响，也还是难以停止。[1]
成瘾的模型，包括4个C：
* 强迫 （compulsion）使用
* 尽管知道继续（continue）使用的不良后果
* 无法控制（control）使用
* 渴求（craving）——心理或身理上
瘾是一种被动的、强迫性的、无法控制的行为，能产生快感的同时伴随着身体依赖和戒断症状，因此，很多人认为，只有化学品才会导致上瘾。
其实不然。
人们除了会对烟、酒、药物等物质产生依赖造成物质成瘾（substance addiction）外，还会对性、网络、游戏、赌博等非物质产生依赖，造成行为成瘾（behavior addiction）。
不管是物质成瘾还是行为成瘾，都具有相似的成瘾机理。
有研究发现，游戏成瘾者（行为成瘾）对游戏的渴求和吸毒者（物质成瘾）对毒品的渴求十分类似[2]。
最近的研究也表明，行为成瘾会以和物质成瘾相似的方式增强多巴胺活动，并且行为成瘾行为与物质成瘾行为可以彼此致敏 [3]。
关于行为成瘾，我们可以以刷短视频为例，用两个阶段来看成瘾过程：
* 第一阶段：某种行为刺激神经中枢的奖励机制，产生大量多巴胺。
你在好奇或被强迫的状态下，刷了第一次视频
↓
之后的某次空闲中，你想起了刷视频的画面
↓
冲击的视觉体验和踩点的BGM，
刺激神经中枢的奖励机制，
让你脑中的多巴胺大量分泌
↓
你拿起手机打开了短视频
↓
周而复始
* 此时你脑中会发生2种反应：
1.脱敏反应（desensitization）（“麻木的快感反应”）：多巴胺与多巴胺（D2）受体水平下降，导致成瘾者对快感反应下降，使得他们对能提升多巴胺的事物更加‘饥饿’。成瘾者便忽略他们曾经爱好的兴趣，刺激和行为。
2. 敏化反应（sensitization）（“对快感的超级记忆”）：重新编制的神经链接使成瘾者的奖赏机制对于与成瘾物相关的提示和想法更加敏感。这种巴甫洛夫式的记忆使成瘾物在上瘾者眼中比其它事物更有吸引力。
* 第二阶段：大脑神经适应刺激后，会形成渴求，人便会重复这些成瘾行为，不断刺激这个奖励系统，然而不断的刺激使得系统反应迟钝，人就需要行为加量。
麻木的快感虽然让你刷视频的欲望下降，
但是在敏化反应的作用下，
你仍然会打开短视频
↓
由于对短视频的欲望下降，
所以你在刷完短视频后获得的满足感降低
↓
在没有发现其他更能让你上瘾的软件出现前，
你只能通过不断地刷视频，
来弥补损失的满足感或寻找新刺激
↓
脱敏反应和敏化反应进一步升级
* 此时你脑中会发生2种反应：
1.脑前额叶功能退化（hypofrontality）（“ 意志侵蚀”）：脑前额叶灰质和白质的改变使成瘾者冲动控制能力和预知后果能力减少。
2.压力处理部分失常：压力和焦虑能更容易导致你沉迷短视频。
《欲罢不能》一书中，作者认为上瘾行为是由（某种行为或物品）释放多巴胺和成瘾者正好处于一个非常痛苦或者令人焦虑不安的环境中2种因素叠加导致的；
例如，在失业的巨大压力中，有的人会沉浸在网络游戏中无法自拔，以上瘾的方式来逃避压力和令人痛苦的环境。这也就解释了，为什么我们经常会看到失业者在家打半年游戏的令人惊讶和不解的新闻。
~
为什么会对短视频上瘾呢?
5. 逃避现实：有时候，人们会因为现实生活中的压力和烦恼而选择观看短视频来逃避现实。短视频所带来的愉悦感可能会让人们暂时忘记现实中的问题，从而形成对短视频的上瘾。要避免对短视频上瘾，可以尝试以下方法：1. 设定时间限制：为自己设定每天观看短视频的时间限制，例如半小时或一个小时。到时间后，...
为什么短视频会让人上瘾呢?
短视频会让人上瘾的原因有多种：高度个性化：短视频平台根据用户的兴趣和行为提供高度个性化的推荐，让用户更容易找到自己感兴趣的内容，从而产生愉悦感和满足感。快节奏、高刺激：短视频通常只有几秒钟到几分钟不等，这种高度浓缩的内容往往能够迅速抓住人们的注意力，让人们在短时间内获得快感和满足感。社...
为什么短视频会让人上瘾?
根据研究数据显示，人们每天花费的时间在刷短视频上差别很大，有的人可能只花几分钟，而有的人可能会花费几个小时。短视频为何让人上瘾有以下几个原因：1. 快节奏的刺激：短视频通常以快节奏的方式展示内容，持续的刺激和新奇感能够引起人们的兴趣和好奇心，使人产生上瘾感。2. 视频内容的多样性：短...
为什么人们会对短视频上瘾?
然而，需要注意的是，对于某些人来说，过度沉迷于短视频可能会对他们的生活和健康产生负面影响。过度使用短视频可能会导致时间浪费、社交隔离、注意力分散、睡眠不足等问题。重要的是要保持适度和平衡，在使用短视频时保持自律和自我控制。如果发现自己对短视频上瘾或无法控制使用行为，建议寻求支持和帮助，以...
为什么短视频容易让人上瘾?
短视频平台之所以容易让人上瘾，涉及到许多心理和设计因素：1.即时满足感： 短视频通常以短小精悍的形式呈现，快速提供娱乐或信息，让人可以迅速获得满足感。2.内容的不断更新： 短视频平台提供了源源不断的新内容，使人难以抵挡一直想要看到新的、有趣的视频。3.社交因素： 许多短视频平台具有社交功能...
短视频为什么让人上瘾
他们在刷短视频时更容易陷入持续观看的状态。总之，短视频之所以让人上瘾，是因为它具备了吸引人的内容、个性化的推荐算法、社交互动、短暂的愉悦感以及个体差异等多种因素。然而，长时间刷短视频可能会对个人的生活、工作和健康产生负面影响，因此建议控制使用时间，保持良好的生活习惯。
为什么会出现短视频上瘾的现象?
4. 满足好奇心 人的好奇心是天生的，短视频平台上的奇闻异事、有趣的事情、美食、美景等内容，能够满足人们的好奇心，让人们一探究竟，产生探险心理和刺激感。二、短视频对人的影响 1. 长期刷短视频容易上瘾 短视频的高度碎片化特点让人们很容易上瘾。长期刷短视频会使人产生依赖心理，也会让人的...
短视频为什么容易让人上瘾呢?
每个人在刷短视频上花费的时间会有差异，因为这取决于个人的兴趣、时间安排和个人习惯等因素。有些人可能只花几分钟，而有些人可能会花费数小时。短视频之所以容易让人上瘾，有以下几个原因：1. 快节奏和即时满足：短视频的节奏快，内容简短，能够迅速吸引人们的注意力，并在短时间内提供娱乐和刺激。
短视频为什么会上瘾?
短视频之所以会让人上瘾，可以从以下几个角度来进行分析：1. 快速刺激：短视频以快速的节奏和精彩的内容吸引用户，给人带来刺激和快感。短时间内能够获取大量信息和娱乐，给人一种即时满足感。2. 内容多样性：短视频平台上的内容种类繁多，涵盖了各个领域的短视频，包括搞笑、音乐、舞蹈、美食、萌宠等...
为什么短视频会让人上瘾?
不断获取新的内容，从而增加了探索的欲望和期待感 二. 总结：总之，短视频之所以会让人上瘾，与其快速满足感、轻松娱乐、社交因素、短暂时间和计划性、无限滚动等因素有关。然而，需要注意的是，过度上瘾短视频可能对个人的时间管理、情绪调节和现实生活产生负面影响，因此需要适度使用和管理。
如果用5个字来形容瘾，那就是“厌恶并渴望”。
厌恶自己沉迷于游戏中无法自拔，但渴望和朋友开黑的快感；
厌恶自己在抖音里迷失自我，但渴望短视频带来的片刻欢愉和视觉冲击；
厌恶自己把能猜到剧情的俗套电视剧刷了一集又一集，但渴望在40分钟里沉浸消磨。
瘾（Addiction），是指一种重复性的强迫行为，即使知道这个行为会有不好的影响，也还是难以停止。[1]
成瘾的模型，包括4个C：
* 强迫 （compulsion）使用
* 尽管知道继续（continue）使用的不良后果
* 无法控制（control）使用
* 渴求（craving）——心理或身理上
瘾是一种被动的、强迫性的、无法控制的行为，能产生快感的同时伴随着身体依赖和戒断症状，因此，很多人认为，只有化学品才会导致上瘾。
其实不然。
人们除了会对烟、酒、药物等物质产生依赖造成物质成瘾（substance addiction）外，还会对性、网络、游戏、赌博等非物质产生依赖，造成行为成瘾（behavior addiction）。
不管是物质成瘾还是行为成瘾，都具有相似的成瘾机理。
有研究发现，游戏成瘾者（行为成瘾）对游戏的渴求和吸毒者（物质成瘾）对毒品的渴求十分类似[2]。
最近的研究也表明，行为成瘾会以和物质成瘾相似的方式增强多巴胺活动，并且行为成瘾行为与物质成瘾行为可以彼此致敏 [3]。
关于行为成瘾，我们可以以刷短视频为例，用两个阶段来看成瘾过程：
* 第一阶段：某种行为刺激神经中枢的奖励机制，产生大量多巴胺。
你在好奇或被强迫的状态下，刷了第一次视频
↓
之后的某次空闲中，你想起了刷视频的画面
↓
冲击的视觉体验和踩点的BGM，
刺激神经中枢的奖励机制，
让你脑中的多巴胺大量分泌
↓
你拿起手机打开了短视频
↓
周而复始
* 此时你脑中会发生2种反应：
1.脱敏反应（desensitization）（“麻木的快感反应”）：多巴胺与多巴胺（D2）受体水平下降，导致成瘾者对快感反应下降，使得他们对能提升多巴胺的事物更加‘饥饿’。成瘾者便忽略他们曾经爱好的兴趣，刺激和行为。
2. 敏化反应（sensitization）（“对快感的超级记忆”）：重新编制的神经链接使成瘾者的奖赏机制对于与成瘾物相关的提示和想法更加敏感。这种巴甫洛夫式的记忆使成瘾物在上瘾者眼中比其它事物更有吸引力。
* 第二阶段：大脑神经适应刺激后，会形成渴求，人便会重复这些成瘾行为，不断刺激这个奖励系统，然而不断的刺激使得系统反应迟钝，人就需要行为加量。
麻木的快感虽然让你刷视频的欲望下降，
但是在敏化反应的作用下，
你仍然会打开短视频
↓
由于对短视频的欲望下降，
所以你在刷完短视频后获得的满足感降低
↓
在没有发现其他更能让你上瘾的软件出现前，
你只能通过不断地刷视频，
来弥补损失的满足感或寻找新刺激
↓
脱敏反应和敏化反应进一步升级
* 此时你脑中会发生2种反应：
1.脑前额叶功能退化（hypofrontality）（“ 意志侵蚀”）：脑前额叶灰质和白质的改变使成瘾者冲动控制能力和预知后果能力减少。
2.压力处理部分失常：压力和焦虑能更容易导致你沉迷短视频。
《欲罢不能》一书中，作者认为上瘾行为是由（某种行为或物品）释放多巴胺和成瘾者正好处于一个非常痛苦或者令人焦虑不安的环境中2种因素叠加导致的；
例如，在失业的巨大压力中，有的人会沉浸在网络游戏中无法自拔，以上瘾的方式来逃避压力和令人痛苦的环境。这也就解释了，为什么我们经常会看到失业者在家打半年游戏的令人惊讶和不解的新闻。
~
5. 逃避现实：有时候，人们会因为现实生活中的压力和烦恼而选择观看短视频来逃避现实。短视频所带来的愉悦感可能会让人们暂时忘记现实中的问题，从而形成对短视频的上瘾。要避免对短视频上瘾，可以尝试以下方法：1. 设定时间限制：为自己设定每天观看短视频的时间限制，例如半小时或一个小时。到时间后，...
短视频会让人上瘾的原因有多种：高度个性化：短视频平台根据用户的兴趣和行为提供高度个性化的推荐，让用户更容易找到自己感兴趣的内容，从而产生愉悦感和满足感。快节奏、高刺激：短视频通常只有几秒钟到几分钟不等，这种高度浓缩的内容往往能够迅速抓住人们的注意力，让人们在短时间内获得快感和满足感。社...
根据研究数据显示，人们每天花费的时间在刷短视频上差别很大，有的人可能只花几分钟，而有的人可能会花费几个小时。短视频为何让人上瘾有以下几个原因：1. 快节奏的刺激：短视频通常以快节奏的方式展示内容，持续的刺激和新奇感能够引起人们的兴趣和好奇心，使人产生上瘾感。2. 视频内容的多样性：短...
然而，需要注意的是，对于某些人来说，过度沉迷于短视频可能会对他们的生活和健康产生负面影响。过度使用短视频可能会导致时间浪费、社交隔离、注意力分散、睡眠不足等问题。重要的是要保持适度和平衡，在使用短视频时保持自律和自我控制。如果发现自己对短视频上瘾或无法控制使用行为，建议寻求支持和帮助，以...
短视频平台之所以容易让人上瘾，涉及到许多心理和设计因素：1.即时满足感： 短视频通常以短小精悍的形式呈现，快速提供娱乐或信息，让人可以迅速获得满足感。2.内容的不断更新： 短视频平台提供了源源不断的新内容，使人难以抵挡一直想要看到新的、有趣的视频。3.社交因素： 许多短视频平台具有社交功能...
他们在刷短视频时更容易陷入持续观看的状态。总之，短视频之所以让人上瘾，是因为它具备了吸引人的内容、个性化的推荐算法、社交互动、短暂的愉悦感以及个体差异等多种因素。然而，长时间刷短视频可能会对个人的生活、工作和健康产生负面影响，因此建议控制使用时间，保持良好的生活习惯。
4. 满足好奇心 人的好奇心是天生的，短视频平台上的奇闻异事、有趣的事情、美食、美景等内容，能够满足人们的好奇心，让人们一探究竟，产生探险心理和刺激感。二、短视频对人的影响 1. 长期刷短视频容易上瘾 短视频的高度碎片化特点让人们很容易上瘾。长期刷短视频会使人产生依赖心理，也会让人的...
每个人在刷短视频上花费的时间会有差异，因为这取决于个人的兴趣、时间安排和个人习惯等因素。有些人可能只花几分钟，而有些人可能会花费数小时。短视频之所以容易让人上瘾，有以下几个原因：1. 快节奏和即时满足：短视频的节奏快，内容简短，能够迅速吸引人们的注意力，并在短时间内提供娱乐和刺激。
短视频之所以会让人上瘾，可以从以下几个角度来进行分析：1. 快速刺激：短视频以快速的节奏和精彩的内容吸引用户，给人带来刺激和快感。短时间内能够获取大量信息和娱乐，给人一种即时满足感。2. 内容多样性：短视频平台上的内容种类繁多，涵盖了各个领域的短视频，包括搞笑、音乐、舞蹈、美食、萌宠等...
不断获取新的内容，从而增加了探索的欲望和期待感 二. 总结：总之，短视频之所以会让人上瘾，与其快速满足感、轻松娱乐、社交因素、短暂时间和计划性、无限滚动等因素有关。然而，需要注意的是，过度上瘾短视频可能对个人的时间管理、情绪调节和现实生活产生负面影响，因此需要适度使用和管理。
